Trabajar en la computadora duele; cómo mantenerse sano frente a la computadora

Trabajar delante de un ordenador puede parecer la actividad más relajante y menos cansada del mundo, pero puede causar varios problemas de salud que no sospecharías.
El cuerpo humano no está acostumbrado a permanecer quieto durante largos períodos, por lo que sufre.
Sentarse causa dolor de espalda y afecta negativamente a la circulación sanguínea al promover las enfermedades cardiovasculares.
El uso extensivo del teclado y el ratón puede llevar a la rigidez de los músculos de las manos, los brazos y el cuello, así como a la inflamación y las lesiones.
Mirar fijamente a una pantalla brillante durante demasiado tiempo puede causar sequedad en los ojos y dolores de cabeza.
Como si eso no fuera suficiente El trabajo en la computadora puede ser estresanteTrae depresión y ansiedad.
No digo que sea como bajar a una mina, pero trabajar con un ordenador no es exactamente el tipo de actividad más saludable que hay y no deberías subestimar los efectos negativos, sabiendo que lo que duele y cómo remediarlo para mantenerse sano y en forma.

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1) En primer lugar es importante saber que estar sentado todo el día es muy malo para el cuerpo y también puede ser letal..
Sentarse frente al ordenador, sentarse en el pupitre de la escuela, ver la televisión, leer un libro y cualquier otra actividad sedentaria es igualmente perjudicial si se prolonga durante largos períodos.
Mientras que al sentarse la sangre no circula como debería, tu espalda está bajo constante estrés y también terminas ganando peso porque quemas unas cuantas calorías y comes comida chatarra.

Para evitar riesgos de salud es importante sentarse bien y nunca durante demasiadas horas seguidas.
Lo importante, para mantenerse en forma, es hacer descansos frecuentestanto en el trabajo como en casa, al menos cinco minutos cada hora.
Camina y estira las piernas durante los descansos y tal vez considera un escritorio de computadora que te levante por lo menos parte del día.
En otro artículo se informa de algunos programas para planear descansos, descansar los ojos y la mente

Entre ellos está también el Gran Recordatorio de Estiramiento que también sirve para recordarnos que nos levantemos y aflojemos las piernas cada hora.
Por supuesto que es importante ejercicio antes o después del trabajo o incluso durante si el espacio alrededor de él lo permite.
Por ejemplo, en el sitio web 7 Min, hay un entrenamiento de 7 minutos programado en casa todos los días y es uno de los mejores sitios para el fitness y el ejercicio en línea

2) La postura incorrecta causa dolor, así como movimientos repetitivos.
La mala postura no es necesariamente una consecuencia de estar sentado, sino un problema que depende de todas las actividades diarias.
Las consecuencias típicas asociadas con una mala postura al trabajar con la computadora son dolores de espalda en los hombros y el cuello, que a menudo provocan dolores de cabeza.
Además de los frecuentes descansos, en general se trata de saber cómo tener una postura saludable y cómo sentarse frente al ordenador para no cansar la espalda y los ojos.

3) Mirar fijamente a la pantalla te estresa los ojos y los desgasta.

Mirar una pantalla brillante durante horas puede provocar fatiga ocular y cansancio de los ojos, dolores de cabeza, visión borrosa, ardor, picor o lagrimeo en los ojos y alteraciones visuales temporales.
Afortunadamente, la fatiga ocular rara vez es un problema permanente, por lo que los síntomas pueden prevenirse o tratarse fácilmente.
Los remedios clásicos son usar una pantalla de buena calidad y mantenerse alejado del monitor.
Una teoría interesante para descansar los ojos es la regla del 20/20/20: cada 20 minutos, mira un objeto a 6 metros de distancia durante 20 segundos.
También son estupendos los programas como EVO y Ojos Relájate para programar descansos y descansar tus ojos.
También es muy útil el programa F.Lux para reducir automáticamente el brillo de la pantalla cuando la habitación se vuelve más oscura.

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4) La soledad del trabajo informático y el hecho de que el cerebro se mantenga ocupado todo el tiempo puede llevar ansia y depresión.
Los ordenadores son herramientas muy eficaces para trabajar más en menos tiempo, para comunicarse con todo el mundo, con los familiares y amigos, e incluso con personas que de otra manera nunca se sentirían.
Sin embargo, a la inversa, la computadora quita el sueño, puede provocar aislamiento, tensión en los músculos, dolores de cabeza y, en general, signos de estrés, depresión o ansiedad.
Los remedios para estos problemas son no meterse en el ordenador por la noche, buscar interacciones sociales reales y no sólo virtuales, comer con amigos o colegas, beber mucha agua y aún así hacer descansos frecuentes.

Este artículo, inspirado en el blog inglés Makeuseof, quiere concienciar a todo el mundo de los problemas de salud causados por el trabajo informático que pueden evitarse con pequeños cambios en sus hábitos, superando la pereza e intentando hacer descansos frecuentes sin ser un adicto al trabajo a toda costa.
Al final es todo una cuestión de prioridades que para algunas personas, las que trabajan demasiado o pasan demasiado tiempo en Facebook o con juegos en línea, ha llegado el momento de cambiar.