Ojos cansados en el PC; remedios para el cansancio

Si por trabajo o diversión pasamos muchas horas frente a la pantalla del PC, inevitablemente terminaremos con los ojos cansados y enrojecidos en la mayoría de los casos, especialmente si pasamos muchas horas consecutivas mirando la pantalla sin quitarle nunca los ojos de encima.
En comparación con el pasado, los monitores modernos son menos fatigantes para ver (aquellos que tienen años sobre sus hombros pueden conocer los efectos nocivos de los monitores de fósforo de los 80 y principios de los 90) pero el brillo de la pantalla y la cantidad de veces que se miran los personajes o las imágenes pueden hacer que nuestros ojos se cansen después de unas horas.
Vemos en esta guía, que no habla de gotas para los ojos ni de consejos médicos, la programas, consejos y soluciones para reducir decisivamente la fatiga ocular sin comprometer la productividad o la diversión cuando estamos frente a la PC por más tiempo.

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1) Recuerde desconectar a intervalos regulares

La primera regla de oro para evitar la fatiga cuando pasamos muchas horas en el PC es recordar tomar un breve descanso de 10 minutos cada hora de presencia frente a la pantallapara permitir que los ojos descansen y así lograr la máxima concentración.
Si en las horas más agitadas de trabajo se hace imposible recordar quitar los ojos del PC, podemos obtener ayuda de programas gratuitos que nos avisen cuando hayamos trabajado durante una hora en el PC e inicien el descanso regenerador.
Uno de los programas que podemos usar para este propósito es Ojos Relajadosdisponible para su descarga gratuita desde aquí – Ojos Relajados.

Con este programa podremos configurar el tiempo de trabajo y la duración de la pausa, para que podamos planificar el descanso para los ojos y ser alertados a tiempo para poder quitar los ojos del PC antes de que el cansancio se apodere de ellos.
Otro programa similar que podemos usar como recordatorio o temporizador es CareUEyesdisponible de forma gratuita desde aquí – CareUEyes.

Este completo programa le permite establecer un temporizador de sueño y también configurar la temperatura de color de la pantalla según diferentes escenarios para reducir drásticamente la fatiga ocular.

Otros programas que podemos utilizar para proteger nuestros ojos y recordar que debemos desconectarnos de la pantalla del PC están disponibles en la siguiente guía.

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2) Disminuir el brillo de la pantalla del PC

Otro truco muy eficaz para reducir la fatiga ocular cuando se está frente al PC durante muchas horas seguidas es reducir el brillo de la pantalla actuando directamente sobre los botones de control en el borde inferior del monitor (compruebe cada lado hasta que encuentre los botones de control de todos modos).

Busca los botones para ajustar el brillo o entra en la interfaz en pantalla hasta que encuentres el menú de brillo.
Bajémoslo al valor mínimo de legibilidad durante el día (no debe ser demasiado bajo, de lo contrario no veremos nada, sobre todo con una fuerte iluminación externa) y si trabajamos de noche podemos dejar incluso el mínimo de luminosidad.
Además de actuar sobre los botones físicos del monitor, podemos ajustar el brillo directamente desde Windows usando los menús y elementos proporcionados.
En Windows 10 simplemente abre el cuadro de notificación en la parte inferior derecha y haz clic en el elemento Brillo para ajustar la intensidad de la luz (en los cuadernos).

Otro filtro eficaz para reducir el brillo y no forzar la vista es el filtro nocturno, disponible en todas las versiones recientes de Windows 10.
Abramos de nuevo el cuadro de notificación en la parte inferior derecha y activemos el filtro de Luz Nocturna, de modo que tendrá una disminución del brillo y un cambio en la temperatura de color (que se volverá cálida, muy descansada para los ojos).

Si en cambio queremos usar un programa para ajustar el brillo y la temperatura del color, podemos usar el programa CareUEyesque ya hemos indicado en el párrafo anterior y está disponible gratuitamente desde aquí – CareUEyes.

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3) Colóquese a la distancia correcta de la pantalla

Puede parecer trivial, pero la distancia correcta del monitor también tiene un gran efecto en la fatiga ocular.
Si nos paramos demasiado cerca del monitor, nuestros ojos tendrán dificultades para leer y tendremos que moverlos para poder leer todo de un punto a otro de la pantalla, lo que aumentará la sensación de cansancio al final del día.
Para comprender la distancia ideal a la que mirar el monitor tenemos en cuenta la diagonal y la máxima resolución del monitor para obtener la distancia correcta, como se muestra en la siguiente imagen.

A la izquierda tenemos la distancia de visión ideal (de 0,6 metros a 6 metros, esta última no utilizable para los monitores pero más adecuada para los televisores), mientras que abajo tenemos varios tamaños en pulgadas de monitores (de 20 a 100 pulgadas).
Manteniendo una distancia de referencia máxima de 1,2 metros (más allá de eso, no es realmente utilizable para los monitores, pero se entra en el campo de la televisión) un monitor FullHD de 24 pulgadas debe ser colocado a unos 0,6 metros de donde lo vemos, hasta 1,2 metros para los monitores de 30 pulgadas o más.
Si tenemos un monitor de 4K las distancias se acortan: un monitor de 4K de 25 pulgadas debe verse desde 0,4 metros, mientras que uno de 30 pulgadas debe verse desde 0,6 metros.
Las distancias inferiores a 0,4 metros pueden dificultar la vista en cualquier resolución y con cualquier monitor, así que pégate a la mesa para que puedas dificultar la vista lo menos posible mientras trabajas o juegas en el PC.

4) Usar gafas que filtren la luz azul

El último consejo que podemos darle para reducir la fatiga ocular y evitar el cansancio de los ojos del PC es aprovechar las gafas protectoras contra la luz azul, que se emite muy abundantemente por todos los modernos monitores LCD, LEDs u otras tecnologías.

Al eliminar gran parte de la luz azul emitida por los monitores, la vista se cansará muy lentamente y ver una pantalla moderna se volverá muy relajante, incluso después de horas y horas de ver.
Obviamente estas gafas se pueden comprar sin graduación (para los que no tienen problemas de visión) o podemos acudir a un óptico de confianza para conseguir el filtro contra el azul directamente en las gafas.
Para aquellos que no tienen defectos en los ojos pueden comprar un par de gafas baratas en Amazon como el Ronda de protección digital T-Vedodisponible aquí – Ronda de protección digital T-Vedo (14€).

En otro artículo vimos las mejores gafas de PC y más guapo.

Aparentemente se parecen a las gafas normales, en realidad integran un filtro contra el exceso de luz azul excelente cuando se usa una tableta, un teléfono inteligente, un televisor o un monitor de PC.

Otro artículo que podemos leer sobre la salud cuando estamos frente a la PC es el siguiente.

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