Cómo proteger la vista de las pantallas de los ordenadores y los teléfonos móviles

Hay muchas personas que pasan cada hora de cada día frente a una pantalla digital que puede ser su ordenador, su smartphone, su tableta o su televisión.
Ya hemos visto que trabajar todo el día con el ordenador es malo para la salud, tanto porque te sientas demasiado tiempo como porque te esfuerzas demasiado con los ojos.
En lo que respecta a la visión, no es tan raro tener síntomas como ojos rojos, ojos secos y visión reducida por la noche.
Desafortunadamente, su vista también se pone a prueba por el hecho de que los teléfonos inteligentes, las tabletas y otros dispositivos digitales que emiten luz también se utilizan durante su tiempo libre.
Dando por sentado lo que se escribe en un artículo de blog autorizado thenextweb, veamos aquí cómo proteger tu vista de los daños causados por las pantallas de los ordenadores y los smartphones.

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La mayoría de la gente pasa de 6 a 9 horas al día en un dispositivo digital y al menos el 25% de la gente pasa más de diez horas al día frente a una pantalla.
Su vista puede empezar a sentirse cansada después de unas dos horas. y no importa la edad que tengas o lo bueno que sea tu ojo.
Tus ojos se limpian y humedecen cada vez que parpadeas.
Aparentemente el uso de la computadora reduce la frecuencia del pulso cinco veces y la probabilidad de que el pulso no sea completo es alta, es decir, no cubre toda la córnea del ojo.
Esto puede causar fatiga ocular, cansancio y dolores de cabeza.
Esta reducción en el parpadeo de un ojo se asocia con la Síndrome de Visión de Computadora (CVS)) o el Síndrome de la Visión, cuyo síntomas incluyen:
– dolor de cabeza
– visión borrosa
– sequedad de los ojos
– dolor de cuello y hombro
– visión doble…
– sensibilidad a la luz
La luz afecta a todo en el cuerpo humano, desde el ritmo cardíaco hasta las capacidades cognitivas.
Cuando llega demasiada luz o no llega suficiente luz buena, se alteran algunos procesos biológicos y de comportamiento.
Hablando de los efectos de la luz en la visión, cuanto más luz pasa a través de la córnea, el cristalino y la mácula, más absorben la radiación electromagnética, hasta un límite de 460 nanómetros (nm).
Si se supera este límite, la luz de la pantalla no se absorbe y puede causar daños en la retina.

El problema con las pantallas digitales de las computadoras y los teléfonos inteligentes es la luz azul (o luz visible de alta energía) que emiten.
Estudios muy recientes dicen que el daño causado por la luz azul a la vista depende de los efectos negativos que tiene sobre la rodopsina, que es responsable de la percepción de los colores.
En la práctica, la luz azul, según estos estudios, lleva a un envejecimiento más rápido de la visión que puede desvanecerse con el tiempo más rápido de lo normal.

Aunque este diagnóstico parece, por ahora, un poco demasiado alarmante, lo seguro es que la luz azul de las pantallas conduce a perturbaciones del sueño y la concentración.
La luz azul es capaz de pasar a través de lo que se llama el tracto de la retina hipotalámica, responsable de regular el ritmo circadiano y toda una serie de otros procesos biológicos y de comportamiento que son influenciados por esta luz más de lo normal.

Dados los problemas, veamos cómo proteger la vista, especialmente de las pantallas de los ordenadores, pero también de los teléfonos móviles.

1) Baja las luces

La pantalla del ordenador debe ser lo más brillante de la habitación.
Si es posible, sería mejor apagar o atenuar las luces alrededor.
La iluminación debe ser demasiado o demasiado poca.
Se necesita menos luz para ver el monitor y, en todo caso, una lámpara para ver documentos en el escritorio.

2) Reducir el deslumbramiento

Otro problema es que la pantalla puede reflejar fuentes de luz como ventanas u objetos en la habitación.
Es importante posicionar la computadora para minimizar los reflejoslejos de las ventanas.
También es importante tener una computadora que funcione bien con imágenes claras y letras suficientemente grandes.
El monitor entonces necesita ser limpiado.

3) Minimizar la exposición a la luz azul

La luz azul no es buena para la salud de los ojos (probablemente) y ciertamente crea perturbaciones del sueño (porque altera el ritmo circadiano como se ha visto anteriormente).
Por lo tanto, es necesario evitar exponerse a la luz azul por lo menos 2-3 horas antes de dormir para no sufrir de insomnio.
Afortunadamente, hay programas que pueden ajustar la luz azul automáticamente en el monitor de la computadora según la hora del día y aplicaciones para ajustar el brillo en los teléfonos móviles y tabletas.

4) Regla 20-20-20

Mira lejos de la computadora o la pantalla cada 20 minutos, enfoca un objeto que esté al menos a 20 metros de distancia durante al menos 20 segundos.
También hay programas para programar descansos en el trabajo y descansos para la vista.

5) Sentado correctamente ante el ordenador

Todo el mundo se sienta de forma incorrecta porque parece estar más cómodo en ciertas posiciones, curvado, con la espalda recta, con las piernas estiradas, con el monitor demasiado cerca o demasiado lejos, etc.
En otro artículo la guía sobre cómo sentarse frente al ordenador para no cansar la espalda y los ojos

6) Toma un poco de vitamina A

La vitamina A es buena para la rodopsina en el proceso de absorción de la luz por la retina.
Así que es bueno comer papas, zanahorias y verduras de hoja verde y alimentos con vitamina A.

7) Escuchar el cuerpo

Si te sientes con los ojos cansados, no es sólo la fatiga del trabajo, es la fatiga de la vista.
Así que no lo ignores, si sientes sequedad o ardor en los ojos o dolores de cabeza, es mejor tomar un descanso y parpadear varias veces para humedecer tus ojos.

También hay otros consejos para proteger su vista del deterioro causado por las pantallas y monitores de los ordenadores.
Vale la pena comprobar la salud de sus ojos con regularidad en su oftalmólogo y considerar la posibilidad de comprar gafas polarizadas para usarlas delante de su ordenador.

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