Como no pensar en alguien o algo

Como no pensar en alguien o algo

¬ŅLa viste en el tren que te lleva al trabajo todos los d√≠as y ahora no puedes dejar de pensar en esa chica? ¬ŅInsiste en volver a la discusi√≥n en la que se qued√≥ sin palabras aunque sab√≠a que ten√≠a raz√≥n? ¬ŅQuieres superar el final de una aventura amorosa pero no puedes dejar de pensar en tu ex? Nada raro, no te preocupes. A todo el mundo le ha ocurrido que no puedes sacar de tu mente un episodio, una persona o un momento de tu vida y te encuentras vagando con tu mente hacia ese mismo pensamiento, teniendo la impresi√≥n de estar en completo control de √©l y no ser capaz de dominarlo.

Los pensamientos recurrentes son a todos los efectos componentes clave cuando se trata de la salud mental, dado el considerable poder que pueden ejercer sobre aquellos que experimentan su intrusión en la vida cotidiana. En el incesante flujo de pensamiento es, de hecho, frecuente encontrarse con pensamientos que están aparentemente "separados" del contexto, y que en cualquier caso se convierten en dominantes en nuestra mente, terminando por afectar el estado de ánimo de quienes experimentan tal acontecimiento. Por lo tanto, es absolutamente legítimo preguntarse como no pensar en alguien o algoespecialmente si este asiduo recuerdo está poniendo en peligro la paz mental de uno. Es innegable cómo ciertos pensamientos ejercen una influencia extremadamente poderosa en nuestro estado mental y en nuestra relación con los demás, especialmente cuando se nos cruzan por la mente de forma rápida e inesperada. Los pensamientos intrusivos pueden, de hecho, tomar rasgos de verdadera obsesión, lo que inevitablemente termina afectando nuestra vida en varios niveles. Además de ponernos en estados mentales negativos, corren el riesgo de distraernos de nuestro trabajo, estudio o relaciones con la pareja y la familia, atrapando a quienes los experimentan en un bucle de pensamientos circulares y en una rumia que corre el riesgo de sentar las bases de estados patológicos graves y aclamados.

√ćndice()

    • Lo que son y c√≥mo se forman los pensamientos
    • Los tipos de pensamientos en el ser humano
    • Diferencia entre pensamientos y obsesiones
    • ¬ŅQui√©n manda los pensamientos
    • ¬ŅA qu√© edad empiezas a pensar?
    • ¬ŅPuedes apagar los pensamientos?
    • Los efectos positivos de no pensar asiduamente
    • Consejos para dejar de pensar constantemente
    • Aplicaciones que promueven la calma y relajan la mente
    • C√≥mo dejar de pensar en base a una circunstancia
      • A tu amado
      • A una persona fallecida
      • A la muerte o al dolor
      • Al deseo de ser padre
      • A un episodio en particular
      • A los celos
      • Adictos
    • C√≥mo pensar en nada

    Lo que son y cómo se forman los pensamientos

    ¬ŅQu√© tan dif√≠cil es definir el pensamiento? Podr√≠amos definirla como la actividad de la mente en la que se basa y desarrolla la personalidad de cada uno de nosotros, tambi√©n en relaci√≥n con nuestro entorno y las interacciones con los dem√°s.

    Dejo las definiciones m√°s complejas a los profesionales de la psicolog√≠a general y a los fil√≥sofos. Aqu√≠ me parece √ļtil precisar c√≥mo la facultad de pensar es capaz de moldear y eventualmente modificar el car√°cter de cada uno de nosotros, pero sobre todo la percepci√≥n de la realidad que nos rodea. Ya sea que alcance el nivel de conciencia o permanezca relegado al inconsciente, la elaboraci√≥n de est√≠mulos, episodios, encuentros puede ser tan complejo y multifac√©tico que puede volverse contra el ego y relegarlo a un estado de sufrimiento o incluso a una patolog√≠a.

    En este sentido, a veces tratar de no pensar en algo o alguien que nos ha marcado profundamente termina teniendo el efecto diametralmente opuesto. Así es, parece imposible, pero lo que comienza como una "simple" interacción entre mediadores químicos y receptores, se convierte en la herramienta más poderosa de que dispone el ser humano, el pensamiento, capaz de elevarnos o destruirnos si no es dominado y finalizado de manera óptima.

    Los tipos de pensamientos en el ser humano

    En general, el pensamiento y la personalidad est√°n estrechamente entrelazados y definen el car√°cter de cada uno de nosotros. Sin duda habr√°n notado c√≥mo algunas personas parecen m√°s l√ļcidas y proyectadas a la resoluci√≥n racional de problemas, mientras que otras parecen m√°s so√Īadoras y guiadas por pensamientos menos l√≥gicos pero m√°s imaginativos. De hecho, el pensamiento individual encuentra su "andamiaje" en el temperamento innato y en las experiencias que gu√≠an el crecimiento durante la edad evolutiva. En este sentido, cada uno de nosotros aprende a pensar de una manera extremadamente variada.

    Si se trata entonces de discutir los tipos de pensamientos intrusivos en el ser humano, entonces es posible definir algunas macrocategorías que tienden a ocurrir con bastante frecuencia. I pensamientos intrusivos u obsesivos más frecuentes pueden estar relacionadas con la violencia (en sus formas física, verbal, pasivo-agresiva y otras), la sexualidad y la identidad de género, las relaciones interpersonales (con la pareja, los padres, los amigos o los parientes) y las creencias religiosas.

    Independientemente de la naturaleza del pensamiento obsesivo, tenderá a inveteradoo más bien, su recursividad será cada vez más intensa y se hará cada vez más "real" en la mente de quienes la producen, conectándose además con reacciones neurovegetativas y psicológicas que pueden llegar a ser francamente patológicas, configurando trastornos de ansiedad, depresión o trastornos obsesivo-compulsivos.

    Diferencia entre pensamientos y obsesiones

    Es importante especificar que no todos los pensamientos recurrentes se vuelven necesariamente intrusivos en la vida de relación del sujeto. Cuando un pensamiento se convierte en patológicamente obsesivo? Simple, cuando adquiere un papel central en la existencia de quienes se enfrentan a ella, es decir, cuando se vuelve preponderante, intrusiva y completamente incontrolable, hasta el punto de causar un estado de sufrimiento en quienes la experimentan.

    Por lo tanto, en esencia, el problema no es tanto el pensamiento en sí mismo, sino más bien el peso que los que lo producen están acostumbrados a darle cargando con la realidad. Cuando se produce una perturbación de este tipo, es muy difícil eliminar un pensamiento de la mente, y de hecho, cada intento fallido termina aumentando el estado de ansiedad y postración de aquellos que se encuentran atrapados en un círculo tan vicioso.

    En resumen, la diferencia entre los pensamientos "simples", tal vez referidos a un pariente fallecido, a una ex novia o a cualquier obsesión no resuelta, y las obsesiones reales, radica en el papel (y la frecuencia de presentación) que asumen en el contexto de la vida cotidiana de quienes los experimentan y en la atribución de la realidad que emana de esta centralidad.

    ¬ŅQui√©n manda los pensamientos

    Como dije unas líneas más arriba, el pensamiento depende de muchos aspectos, empezando por el temperamento innato, el camino de la formación cultural, la familia y la dinámica social en general. Si me preguntaras "quién está a cargo de los pensamientos", sólo podría responderte de una manera: deberías ser capaz de comandarlas...gobernándolos funcionalmente y con un propósito.

    Ser√≠a bueno que fuera as√≠ de simple, ¬Ņno? Sin embargo, desafortunadamente, muy a menudo terminamos cayendo a merced de los pensamientos que irrumpen en nuestras mentes y se vuelven centrales. Estoy seguro de que tambi√©n le habr√° ocurrido a usted, y estoy igualmente seguro de que habr√° respondido intentando expulsarlos sin obtener un resultado real, lo que en √ļltima instancia conduce al agotamiento de los recursos de su cerebro.

    De hecho, el intento de suprimir los pensamientos particularmente invasivos, en la mayor√≠a de los casos, no es en absoluto eficaz y, de hecho, expone a un efecto de "rebote", por lo que cualquier intento de expulsar el pensamiento en cuesti√≥n acaba amplificando su influencia incluso a nivel subconsciente o inconsciente (¬Ņha so√Īado alguna vez con la persona que le gusta pero en la que no quiere pensar?) El punto es precisamente este, desafortunadamente no podemos bloquear el pensamiento que nos perturba, pero podemos intervenir "r√≠o arriba", entren√°ndonos para dar forma a las emociones o sensaciones que surgen a nuestro favor.

    El otro aspecto clave que debemos tener en cuenta es que los pensamientos están fuertemente influenciados por la percepción de lo que pasa fuera de nosotros. También traté el tema en la discusión sobre cómo manejar la ansiedad, y en la de cómo controlar la ira. En ellas, traté de explicar de manera simple y directa cómo es posible retocar la concatenación de pensamientos negativos con un poco de paciencia y entrenamiento.

    ¬ŅA qu√© edad empiezas a pensar?

    Como se puede deducir de lo que se ha escrito hasta ahora, el acto de pensar es en realidad una parte integral de la vida de un ser humano, desde el momento del nacimiento. Sin embargo, inevitablemente, la concepci√≥n y creaci√≥n de pensamientos organizados y definidos requiere un proceso de maduraci√≥n, que se desarrolla a lo largo de todo el per√≠odo de desarrollo del ni√Īo.

    Sin embargo, tambi√©n es cierto que, especialmente en los ni√Īos, es posible dar una interpretaci√≥n org√°nica de la conducta relacion√°ndola con los estados mentales, con la experiencia y la interpretaci√≥n que el propio ni√Īo da a la realidad que est√° viviendo. Queriendo definirlo con un t√©rmino t√©cnico, el "Mentalizaci√≥n" (o teor√≠a de la mente) propone analizar la codificaci√≥n de la realidad por parte de un ni√Īo, poni√©ndola en relaci√≥n con el entorno familiar en el que vive y con las habilidades (ling√ľ√≠sticas y pr√°cticas) que puede adquirir con el tiempo para expresar sentimientos y emociones.

    Desde la comprensi√≥n de las consecuencias pr√°cticas de las acciones y los comportamientos, hasta la construcci√≥n de una realidad compuesta y prospectiva, y de nuevo hasta el reconocimiento de los estados internos y el dominio de la imaginaci√≥n, el mundo mental de un ni√Īo que llega a la adolescencia, y luego a la edad adulta, es extremadamente complejo y variado.

    Ciertamente, muchas de las etapas del crecimiento psicol√≥gico del ni√Īo se adquirir√°n sin dejar rastro en la memoria, mientras que otras, vinculadas tal vez a acontecimientos desfavorables o negativos, pueden afectar fuertemente a su "yo", dando lugar a posibles pensamientos recurrentes y no deseados.

    Como habr√°n comprendido entonces, el manejo psicol√≥gico de un ni√Īo es sin duda muy diferente al de un adulto. En este sentido, le aconsejo que consulte a un psiquiatra infantil o a un terapeuta especializado (puede confiar en los motores de b√ļsqueda que mencion√© en el tutorial sobre c√≥mo hablar con un psic√≥logo en l√≠nea), en caso de que note conductas o estados de √°nimo anormales en su hijo. Estos profesionales evaluar√°n las manifestaciones de forma exhaustiva y podr√°n dirigirle hacia un camino de rehabilitaci√≥n adecuado.

    ¬ŅPuedes apagar los pensamientos?

    Los pensamientos fluyen ininterrumpidamente en nuestras mentes, nos demos cuenta o no. Comprender√°n bien, entonces, lo dif√≠cil que es poder dominar un r√≠o tan lleno de im√°genes, ideas, emociones, sobre todo si nos sentimos mentalmente fatigados. Los pensamientos intrusivos tienden a ser m√°s intensos y poderosos cuando nos sentimos "agotados cerebralmente", en caso de privaci√≥n de sue√Īo o si estamos sometidos a un estr√©s particularmente intenso. No hace falta decir que dominar tales obsesiones en condiciones m√°s adversas de lo normal es a√ļn m√°s dif√≠cil.

    Te preguntas, entonces, ¬Ņc√≥mo apagar tus pensamientos? Bueno, puedo decirte que aunque es complejo, es ciertamente posible... entrenarse para dominar sus pensamientos y emociones que viene con √©l. Como en toda actividad, el perfeccionamiento de las v√≠as y la pr√°ctica son esenciales y, en el caso de los pensamientos adversos, por ejemplo, la terapia cognitivo-conductual tiene por objeto, en primer lugar, reconocer y analizar los pensamientos disfuncionales o irracionales, para luego pasar a una reestructuraci√≥n del pensamiento lo m√°s amplia posible.

    Una de las t√©cnicas reconocidas como efectivas y satisfactorias es sin duda la Mindfulness que, a trav√©s de t√©cnicas de meditaci√≥n, pretende enraizar a quienes la practican en el momento actual, en el "aqu√≠ y ahora", liberando la mente de cualquier pensamiento t√≥xico o recursivo, o mejor a√ļn, orientando al sujeto hacia la aceptaci√≥n de episodios negativos o separaciones forzadas.

    Si se entrena diariamente, el ejercicio de concentraci√≥n en la respiraci√≥n, la b√ļsqueda del equilibrio mental y la centralizaci√≥n del ego desempe√Īan un papel clave en el manejo y la aceptaci√≥n de las im√°genes que irrumpen repentinamente en la mente causando ansiedad y malestar. En resumen, apagar completamente los pensamientos no es f√°cil, pero seguramente, con disciplina y pr√°ctica, puedes aprender a relegarlos al papel que se merecen.

    Los efectos positivos de no pensar asiduamente

    La meditación, el yoga y en general el enfoque en actividades como los deportes, la lectura u otras actividades, si se practican asiduamente, permiten entrenar la mente para aligerar la carga psicológica de los pensamientos obsesivos.

    No sólo eso, Mindfulness, por ejemplo, participa activamente en la mejora de la respuesta inmunológica y en el tratamiento del dolor de los que lo practican. También se cree que mejorar el estado de ánimo (reduciendo la ansiedad, el estrés y aumentando las emociones positivas), la vida de la relación (actuando positivamente sobre la inteligencia emocional) y la productividad y concentración.

    En resumen, como habr√°n comprendido, la meditaci√≥n es capaz de actuar a varios niveles, favoreciendo en general un bienestar psicof√≠sico que se extiende a todas las √°reas de la vida. Practic√°ndolo obtendr√°s beneficios en tu vida de pareja, tanto a nivel profesional como personal. ¬ŅQu√© dices, vale la pena intentarlo? Denme unos minutos m√°s de su tiempo, en los pr√≥ximos p√°rrafos les dar√© algunas ideas para usar la tecnolog√≠a a su favor desde este punto de vista.

    Consejos para dejar de pensar constantemente

    Sin embargo, no sólo la meditación, porque con el tiempo se han propuesto muchas técnicas para manejar los pensamientos intrusivos.

    Si quieres dejar de pensar en alguien o algo, puedes adoptar una técnica paradójica: analiza tu obsesión y se ofrecen a darte un poco de espacio durante el día. Piensa intencionalmente en la imagen que te asusta o crea ansiedad, hazlo todos los días durante media hora, en un momento determinado. Entonces, deja de pensar en ello, considerando que si quisieras hacerlo en momentos inusuales, tendrías que escribe lo que piensas (Sí, negro sobre blanco).

    A medida que pasa el tiempo, un cierto "derealización"de tales ideas. De hecho, notará una menos intrusión en tu vida, es decir, los pensamientos obsesivos irrumpirán cada vez menos en tu rutina y podrían, con suerte, desaparecer.

    Alternativamente, podr√≠as intentar guiar tu mente lejos de los pensamientos obsesivos. ¬ŅEn qu√© sentido? Seguramente no puedes evitar que el pensamiento irrumpa repentinamente en tu mente, sin embargo puedes entrenarte para manejar las emociones que vienen de ella. D√©jese guiar por un psic√≥logo o un terapeuta en esta "batalla" suya, los profesionales del sector sabr√°n seguramente c√≥mo dirigirle hacia la mejor estrategia para usted.

    Y luego, siempre hay un simple y habitual consejo de dejar de pensar constantemente o, por lo menos, tratar de distraerse de las reflexiones mentales que est√°n empezando a considerarse obsesivas:

    • Intenta reducir tus niveles de estr√©s laboral y personal;
    • Dedicado a una actividad deportiva suave pero constante, para crear nuevos h√°bitos;
    • Intenta hacer lo que quieras, mantente ocupado con un hobby;
    • Cultivar relaciones interpersonales positivas y estimulantes (esto significa que es esencial alejarse de las llamadas "relaciones t√≥xicas").

    Aplicaciones que promueven la calma y relajan la mente

    Hace algunos párrafos, introduje el concepto de Mindfulness y lo describí como una poderosa técnica que podría convertirse en la "piedra angular" para resolver sus problemas de rumia mental.

    Como ya se ha mencionado, es absolutamente aconsejable recurrir a profesionales en la materia, maestros de yoga o expertos en meditaci√≥n. No s√≥lo eso, tambi√©n puedes intentar trabajar en ti mismo usando la tecnolog√≠a que en los √ļltimos a√Īos ha producido un interesante nicho de servicios, dedicado al crecimiento personal, el bienestar mental y f√≠sico. En el estudio en profundidad que he dedicado a aplicaciones de entrenamiento mentalHe mencionado algunos de los servicios que son (en mi opini√≥n) m√°s √ļtiles para la causa.

    De la misma manera, sin embargo, puedes usar el poder de Internet para encontrar Cursos de consciencia...tutoriales virtuales para aprender a meditar y entrenar su lucidez mental. Basta con hacer una simple b√ļsqueda en YouTube para encontrar muchos v√≠deos que explican c√≥mo eliminar el estr√©s, la ansiedad y los pensamientos intrusivos, para mejorar tu umbral de atenci√≥n y tu rendimiento escolar o laboral. Como se puede ver f√°cilmente, muchos psic√≥logos, psicoterapeutas, psicoterapeutas y m√©dicos han trabajado duro para crear cursos interactivos, v√≠deos y clips cortos dedicados a temas relacionados con la salud mental.

    Utilice estas herramientas como punto de partida para acercarse a sus conflictos no resueltos y luego considere si debe hacer una asesoramiento psicol√≥gico en l√≠nea. Ahora m√°s que nunca, de hecho, las sesiones de psicoterapia y las reuniones por videoconferencia est√°n desempe√Īando un papel fundamental en la gesti√≥n de todos aquellos pacientes que desean hacer frente a sus problemas, aunque sea a distancia o, simplemente, superando la cl√°sica relaci√≥n psic√≥logo-paciente, relegada dentro de las "cuatro paredes" de una cl√≠nica ambulatoria.

    Cómo dejar de pensar en base a una circunstancia

    En este punto, después de discutir cómo es posible no pensar en alguien o algo en un sentido general, me gustaría dirigirme, a través de breve enfoque...situaciones de pensamiento potencialmente intrusivas.

    A tu amado

    ¬ŅQui√©n no se ha encontrado, incluso inconscientemente, pensando en su ex pareja? Pues bien, las desilusiones del amor pueden dar lugar a verdaderos bucles obsesivos capaces de arruinar la vida de quienes los prueban (y en los casos m√°s graves tambi√©n de quienes los sufren). ¬ŅC√≥mo dejar de pensar en un ser querido, entonces? Puede parecer un cuento de hadas de la banalidad, pero una de las claves para aprender a dominar los pensamientos es elaceptaci√≥n.

    Trate de reflexionar sobre su vida juntos y lo que usted y √©l (o ella) hicieron mal, ac√©ptelo y siga adelante, sabiendo que haber fracasado en una aventura amorosa no necesariamente lo define como un individuo. Adem√°s, date algo de tiempo, tratando de ser realista y rodearte de buena compa√Ī√≠a de amigos para ayudarte a mantener el √°nimo.

    A una persona fallecida

    Aceptar la desaparici√≥n de un ser querido, que puede haber fallecido repentinamente, es un proceso dif√≠cil y lleno de baches. Cada persona interpreta la falta de una persona fallecida seg√ļn su propia manera de pensar y sus actitudes hacia la vida.

    Una vez m√°s, entonces, siento que puedo aconsejarle que se tome un tiempo para reflexionar sobre tus emociones y sentimientosRecordando que al tratar de suprimir el pensamiento, incluso se arriesga a amplificar la carga emocional que lleva. Hable con alguien sobre ello, acaricie los recuerdos positivos que quedan de la persona fallecida, y ver√° que el tiempo le acompa√Īar√° hacia un mayor grado de serenidad.

    A la muerte o al dolor

    Si, desafortunadamente, el pensamiento de la muerte o el pensamiento del sufrimiento (el suyo o el de alguien m√°s) no le da ning√ļn respiro, entonces quiz√°s es hora de hacer su propia actitud un poco fatalista.

    Se parte del supuesto de que, por desgracia, la realidad de los hechos es que la muerte es el √ļnico evento seguro de la vida, y luego se intenta internalizar ese pensamientopara tratar de establecer una coexistencia "aceptable" con ella. Si te distrae una imagen de la muerte que irrumpe en tu mente, trata de responder a ella cambiando tu atenci√≥n a un pensamiento que normalmente te hace feliz.

    Al deseo de ser padre

    Si desea un ni√Īo tan intensamente que lo ha convertido en un verdadero pensamiento obsesivo de la crianza, le sugiero que eval√ļe su vida en su conjunto. Tenga en cuenta que estresarse por un deseo que no se hace realidad a veces corre el riesgo de empeorar la situaci√≥n.

    Entonces ve a un ginecólogo, tal vez un especialista en procreación médicamente asistida. Sin duda, él podrá dirigirte hacia la estrategia correcta que puede acercarte, paso a paso, a tu deseo de maternidad o paternidad.

    A un episodio en particular

    Del mismo modo, si su pensamiento obsesivo es sobre un hecho particular, algo que le han dicho y que no ha podido contrarrestar, entonces le doy un simple consejo: dejarlo ir.. S√© misericordioso contigo mismo, todos se han sentido est√ļpidos por no poder responder en tono a alguien que nos ha tratado con malicia, suficiencia o agresi√≥n, as√≠ que no te dejes asfixiar por la frustraci√≥n.

    Si por casualidad se replantea las cr√≠ticas que se le han hecho, los errores que ha cometido o las cosas malas que ha hecho, trate de encontrar el lado c√≥mico o rompa el muro de la verg√ľenza y buscar los aspectos positivos en todo lo que te pasa. Descubrir√°s una nueva forma de enfocar la vida, aprendiendo a usar el pensamiento lateral como ancla de salvaci√≥n cuando te sientas abrumado por la tristeza o la ira.

    A los celos

    Todo lo que he escrito hasta ahora se aplica también a los pensamientos obsesivos de celos hacia su ser querido o hacia alguien que usted estima.

    El punto es siempre el mismo: si el pensamiento se vuelve demasiado central en el contexto de su vida cotidiana, trate de "moverlo de lado" y de lo relega a unos pocos momentos específicos del díadonde puedes dedicarte a ello, analizarlo, estudiar las causas que lo generaron y explorar las emociones que despierta.

    Adictos

    Hablando por separado con respecto a las adicciones al tabaco, las sustancias de abuso o los hábitos voluptuosos. En este caso, además del apoyo psicológico, también necesitará apoyo médico (y posiblemente farmacológico), que puede ayudarle a independizarse de los bucles mentales y las necesidades físicas dictadas por la abstinencia.

    En este caso particular, mi sugerencia es confiar, si es posible, en un clínica o buscar grupos de apoyo y vías hospitalarias dedicado a este tipo de trastornos.

    Cómo pensar en nada

    Por √ļltimo, ¬Ņmerece la pena hablar un poco sobre c√≥mo ir a dormir tranquilamente. ¬ŅEs posible no pensar en nada antes de dormir? Bueno, tal vez tambi√©n sea posible (deber√≠amos hablar de ello con los escoceses o los maestros de meditaci√≥n), pero ciertamente no es nada f√°cil abandonarse en los brazos de Morfeo con la mente vac√≠a. Tal vez sea por las muchas entradas que nos persiguen incluso entre las s√°banas, entre los smartphones, los ordenadores, los podcasts y la televisi√≥n, tal vez sea por el frenes√≠ de la vida moderna, pero a menudo es dif√≠cil conciliar el sue√Īo con total serenidad y sin siquiera un pensamiento o preocupaci√≥n en la cabeza.

    Una vez m√°s, sin embargo, le aconsejo que considere la meditaci√≥n como un momento de crecimiento personal y "expansi√≥n del ego", para recuperar la percepci√≥n real del "aqu√≠ y ahora". Las t√©cnicas de relajaci√≥n y de respiraci√≥n le ayudar√°n sin duda, con entrenamiento, a acercarse al sue√Īo de forma m√°s suave y gradual, dejando de lado el estr√©s, la ansiedad y los pensamientos intrusivos.


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