Cómo manejar la ira

Cómo manejar la ira

Las situaciones particularmente estresantes, los entornos laborales o domésticos incómodos, los problemas personales o las dificultades financieras pueden procesarse en cada uno de nosotros de diversas maneras, desde el pánico hasta la ansiedad o los tirones de ira y nerviosismo. Nuestra percepción de las dificultades y la interpretación de los eventos adversos es de hecho un nodo clave para la elaboración de las emociones que, después de todo, terminan guiando nuestras vidas. Entre estos, el ira resulta ser extremadamente poderoso o incluso perjudicial para la integridad psíquica y social del sujeto de prueba. De hecho, la ira se reporta como una experiencia negativa y desagradable, que muy a menudo conduce a pensamientos irracionales y disminuye la capacidad de juicio, poniendo a quienes la experimentan en riesgo de un comportamiento impredecible, incluso riesgoso. De ahí la innegable necesidad - de llevar una vida serena - de entender cómo lidiar con la ira aplicando estrategias para identificar, y con suerte corregir, los patrones de pensamiento que perpetran el sentimiento de ira.

En este estudio en profundidad, me gustar√≠a proponer algunas reflexiones que pueden dirigirle hacia una mejor gesti√≥n de la frustraci√≥n, especialmente si se ventila de forma agresiva, en forma de nerviosismo y reacciones de ira. La r√°pida vida de los tiempos modernos, la constante b√ļsqueda de compromisos de trabajo o estudio y la considerable competitividad que hoy en d√≠a es t√≠pica de todos los sectores, nos colocan a muchos de nosotros en situaciones de gran presi√≥n psicol√≥gica que, si no se manejan de manera √≥ptima, pueden llevarnos a desarrollar circuitos mentales autom√°ticos y "t√≥xicos" que, adem√°s de empeorar la situaci√≥n, tienden a desahogarse en comportamientos conflictivos y enojosos. Tambi√©n le dar√© una "llave de lectura" para el manejo de la ira en algunas categor√≠as de temas, desde ni√Īos a ancianos y clientes enojados. Por √ļltimo, pero no menos importante, retomar√© el tema de la tecnolog√≠a para recomendar algunas aplicaciones que ayuden a calmar esta emoci√≥n. Sin embargo, me gustar√≠a especificar desde el principio que todo lo que se lee en las siguientes l√≠neas es el resultado de mi curiosidad, que me lleva a explorar temas relacionados con la psique, y que pueden beneficiarse del elemento tecnol√≥gico.

√ćndice()

    • C√≥mo definir la ira
    • Diferencia entre la ira y el nerviosismo
    • Los tipos de ira del ser humano
    • Los efectos secundarios de la ira en la psique
    • ¬ŅA qu√© edad puede manifestarse la ira como un sentimiento?
    • La ira en los ni√Īos
      • C√≥mo explicar la ira a los ni√Īos
    • La ira en los adultos
    • C√≥mo calmar o eliminar su ira
      • Consejos para eliminar la ira
      • Actividades y aplicaciones que calman la ira
      • C√≥mo ventilar su ira acumulada de una manera saludable
    • C√≥mo manejar la ira de los dem√°s
      • C√≥mo manejar un cliente enojado
    • Qu√© hacer si la ira se vuelve peligrosa

    Cómo definir la ira

    Desde un punto de vista práctico, estoy seguro de que usted también habrá experimentado, al menos una vez en su vida, un sentimiento de ira, tal vez causado por alguien que le ha faltado el respeto o una situación demasiado angustiosa para dejarla ir. Ya sea que haya reaccionado sarcásticamente, pasivo-agresivamente o de manera pasivo-agresiva, es posible que se haya sentido enojado, frustrado y, en algunos casos, incluso enojado.

    Queriendo dar una definición más "científica", les diría que la ira y el sentimiento de ira corresponden a un a veces un movimiento emocional chirriante que se ejerce como respuesta a estímulos internos o externos y a la interpretación que el sujeto les da. Esta experiencia es extremadamente compleja y termina afectando nuestro ser a varios niveles.

    De hecho, la ira ejerce sus efectos negativos en la apariencia:

    • Fisiol√≥gico. La sobreactivaci√≥n de las reacciones vegetativas, como el aumento de los latidos del coraz√≥n y la presi√≥n sangu√≠nea, si se exasperan, pueden conducir finalmente a enfermedades coronarias y otras relacionadas;
    • Cognitivo. Generando bucles de pensamientos adversos autom√°ticos que, como tales, tienden a mantenerse y reforzarse con el tiempo;
    • Comportamiento. Con actitudes y acciones que muy a menudo escapan al control consciente hasta el punto de volverse impredecibles o incluso arriesgadas.

    Las modificaciones anteriores, por lo tanto, implican nuestro ser en su conjunto, que en un intento de adaptarse al contexto que las originó (o de modificarlo) a veces también pone en práctica conductas completamente desvinculadas del componente emocional, y por esta razón extremadamente difíciles de controlar.

    Diferencia entre la ira y el nerviosismo

    "Si me siento nervioso, ¬Ņsignifica eso que algo me est√° molestando?" Buena pregunta, ¬Ņquieres saber Nerviosismo e ira ¬ŅLas emociones se superponen? Bueno, no siempre es as√≠, o m√°s bien, un fuerte estado de nerviosismo (debido a la ingesta de sustancias o a causas patol√≥gicas) podr√≠a vacilar en un acceso de ira. Por lo tanto, el nerviosismo puede considerarse como un sustrato psicol√≥gico que se manifiesta con una sensibilidad extrema a ciertos est√≠mulos y una respuesta que no es proporcional a ellos.

    Como se puede entender, entonces, la personalidad del ser humano también se caracteriza por una cierta correlación entre los patrones emocionales que pueden transformarse entre sí y amplificarse. Piensa, por ejemplo, en la frustración que sientes cuando no puedes hacer algo. No importa cuán paciente seas, terminarás enojándote. Piense en tener que hacer lo mismo en una condición de aumento de la presión (por ejemplo, durante una prueba o cualquier otra prueba de evaluación). La ansiedad y el nerviosismo terminarían empeorando tu rendimiento, haciendo que pierdas los estribos rápidamente.

    Ahora, tu "perder los estribos" no significa necesariamente gritar y chillar. De hecho, la ira puede ser un cambia de forma estupendo.

    Los tipos de ira del ser humano

    Pero si es cierto que la ira es universalmente percibida como una experiencia desagradable y negativa que deja una sensaci√≥n de vac√≠o interior, ¬Ņpor qu√© la sentimos? Probablemente estamos enojados por protegernos. Ya sea de los depredadores, las situaciones o las palabras que nos lastiman, la ira se origina en contingencias que interpretamos como adversas y potencialmente da√Īinas, todo en relaci√≥n, por supuesto, con nuestra forma de pensar, la educaci√≥n y el entorno socioecon√≥mico y cultural en el que crecimos.

    Por esta razón, me referiré brevemente al párrafo que acabo de concluir, donde les dije cómo la ira, de hecho, se comporta como un hábil metamorfo, capaz de confundir incluso al observador más atento. La ira, de hecho, puede expresarse en forma de:

    • Resentimiento...a un querido amigo del que nos sentimos traicionados, no gritados sino siseados por detr√°s;
    • Una pizca de amargura o sarcasmo...con la cl√°sica actitud pasivo-agresiva de alguien que se siente enojado pero no quiere mostrarlo;
    • furia explosivay a veces da√Īando a los objetos o a la persona;
    • Momento de reflexi√≥n...para analizar y manejar la ira tan racionalmente como sea posible.

    No en vano, la metabolización de las causas y situaciones que generan la ira en nosotros es la primum movens de intervención psicológica cognitiva-conductual.

    Los efectos secundarios de la ira en la psique

    Creo que ya entenderán que la ira, como cualquier reacción que involucre la hiperactivación del sistema vegetativo y noradrenérgico, a largo plazo determina efectos patológicos en varios niveles.

    Desde el punto de vista f√≠sico, los episodios de ira incontrolable, los ataques de rabia y los arrebatos de ira pueden llevar a efectos autoinfligidos (cortes, contusiones o incluso fracturas) y perjudicial hacia otras personas. La hiperactivaci√≥n cr√≥nica del sistema vegetativo puede entonces dar se√Īales de s√≠ mismo con palpitaciones, picos de presi√≥n, etc., que a la larga pueden desgastar un sistema cardiovascular que puede estar ya probado por la edad o por h√°bitos voluptuosos y h√°bitos alimenticios que no son √≥ptimos.

    El efectos psicol√≥gicos son quiz√°s incluso m√°s temibles que los f√≠sicos. Un estado de nerviosismo constante con, posiblemente, la alteraci√≥n de los ritmos normales de sue√Īo al despertar, los repetidos arrebatos de c√≥lera y la incapacidad de hacer frente racionalmente, podr√≠a dar lugar a manifestaciones complejas de ansiedad generalizada, trastornos de la personalidad y trastornos psicosom√°ticos que, por supuesto, estar√°n vinculados a manifestaciones f√≠sicas (colitis esp√°stica psic√≥gena, taquicardia, impotentia coeundi, dolores generalizados, trastornos dermatol√≥gicos como la dermatitis, trastornos reumatol√≥gicos como la fibromialgia, etc.).).

    En resumen, el cuerpo y la mente tenderán a "moverse" de la mano hacia una condición patológica que, si no se corrige rápidamente, podría conducir a un grave sufrimiento personal y familiar.

    ¬ŅA qu√© edad puede manifestarse la ira como un sentimiento?

    Todo el mundo siente ira y cada uno lo manifiesta a su manera. Apuesto a que esperabas eso, ¬Ņno? Por otro lado, debes haber visto la escena de un ni√Īo peque√Īo que tiene una rabieta rodando en la arena y llorando porque su padre ha decidido que el d√≠a en el mar ha terminado. De la misma manera, creo que t√ļ tambi√©n, a veces, has escapado a una peque√Īa broma sarc√°stica sobre alg√ļn colega en el trabajo o un rival enamorado. ¬ŅY qu√© pasa con el anciano, tal vez con una patolog√≠a neurol√≥gica, que se da cuenta de su propia decadencia cognitiva y reacciona enoj√°ndose, lanzando el tenedor que ya no puede llevar a la boca con un solo movimiento?

    Si nos sentimos amenazados por alguien, algo, una situación o una patología, es muy probable que un sentimiento de miedo, una necesidad de autopreservación y frustración desencadene un cierto grado de ira en nosotros.

    La ira en los ni√Īos

    En los ni√Īos, la ira se manifiesta frecuentemente con agresividad (ara√Īazos, mordeduras, etc.) que pueden ocultar un sentimiento de frustraci√≥n dictado por la incapacidad de expresar la inquietud o el sufrimiento. En otros casos, sin embargo, las reacciones que parecen aparentemente exageradas son dictadas por las peticiones de atenci√≥n de los padres o simplemente por el deseo de explorar el mundo que rodea al ni√Īo durante su crecimiento.

    Durante el fase de preadolescencia y adolescencia Entonces, los episodios de ira en los ni√Īos pueden estar relacionados con eventos escolares, ansiedad o fobias espec√≠ficas relacionadas con la relaci√≥n con los compa√Īeros o con el propio cuerpo.

    Como puede ver, por lo tanto, la casu√≠stica es muy amplia y si como padre piensa que las reacciones desproporcionadas de su hijo son excesivas y no se corresponden con el impacto real que las causas deber√≠an tener, le aconsejo que recurra a un profesional que pueda orientarle y darle las herramientas adecuadas para el manejo de la ira en los ni√Īos y adolescentes.

    ¬ŅPodr√≠as contactar con uno psic√≥logo infantil (orientado entre las muchas ofertas Online usando como base la gu√≠a que he dedicado a la b√ļsqueda de un psic√≥logo en Internet) o confiarle a un centro hospitalario donde existe el departamento de neuropsiquiatr√≠a infantil.

    Alternativamente, podr√≠as confiar en pedagogos y/o los numerosos profesionales capacitados para el manejo psicoevolutivo de los ni√Īos.

    C√≥mo explicar la ira a los ni√Īos

    Por supuesto, si el acercamiento a un ni√Īo que manifiesta sus emociones pateando y llorando ya es complejo, ser√° a√ļn m√°s dif√≠cil explicarle la naturaleza de lo que est√° sintiendo. Tambi√©n aqu√≠ hay muchas corrientes de pensamiento, pero casi todos los educadores est√°n de acuerdo en que es necesario ense√Īar a un ni√Īo que tiene una rabieta. pocas instrucciones pero claras y definidas...sin dar demasiadas explicaciones complicadas.

    Invitar al ni√Īo a reflexionar sobre sus acciones le permitir√° comprender e internalizar la reacci√≥n de los padres. Despu√©s de eso es aconsejable hablar de lo que pas√≥proponiendo alternativas al comportamiento agresivo o de rechazo del ni√Īo. Para saber m√°s, intente contactar con un psic√≥logo.

    La ira en los adultos

    Ya he hablado ampliamente sobre las manifestaciones de ira en los adultos en los párrafos anteriores. Aquí vale la pena repetir un concepto: aunque los episodios de ira "explosiva" son de hecho los más reconocibles y los más fáciles de interpretar (mientras que, obviamente, el manejo del acceso de la ira violenta es más complejo), la ira también puede manifestarse de una manera más sutil.

    Me refiero en particular al manejo pasivo de esta emoción, que empuja al sujeto que intenta reprimirla al máximo y luego da rienda suelta a rumores airados caracterizados por pensamientos abstractos repetitivos e incontrolables vinculados a un acontecimiento o a una persona, asociados con la negatividad y la fatiga mental. Tal incubación, donde se vuelve omnipresente en la esfera psicológica del individuo, será difícil de superar y, muy a menudo, conducirá a estados de ansiedad o depresión generalizada...ligado a una percepción disfuncional de las contingencias.

    Lo habrán entendido incluso de ustedes, este tipo de ira es absolutamente evitable, también porque quienes la prueban no siempre son capaces de interpretar su verdadero alcance, no pudiendo frenar el poder.

    Cómo calmar o eliminar su ira

    Si te enfadaste tanto que perdiste el control de tus emociones y tus acciones, intenta centrarse en las causas que desencadenó una reacción tan poderosa. De hecho, la intensidad de sus reacciones depende de las causas que las han determinado y sobre todo de la interpretación que damos.

    Por esta razón, los pacientes que acuden a un profesional en este campo se benefician en gran medida de la psicoterapia cognitivo-conductualque tiene por objeto identificar los patrones de pensamiento y las causas que los activan y luego tratar de corregir su interpretación y proponer al paciente una serie de estrategias destinadas a disminuir los niveles de ansiedad y convertir la ira en reflexión. Por lo tanto, los elementos clave de este tipo de terapia son:

    • Porque el hallazgo..;
    • Identificaci√≥n de los pensamientos autom√°ticos que surgen de ella;
    • Buscar estrategias para reconocer estos pensamientos y modificar las creencias relacionadas con ellos y las interpretaciones resultantes.

    No iré más lejos en esto, porque no quiero intentar digresiones demasiado complejas sobre temas tan importantes.

    Consejos para eliminar la ira

    Habiendo dicho la premisa necesaria arriba, si la ira que sientes no es tan invasiva en tu vida pero a√ļn as√≠ te molesta en algunos casos, entonces, antes de acudir a un psic√≥logo, puedes intentar poner en pr√°ctica algunas de las siguientes cosas estrategias principalmente para racionalizar su experiencia y, sobre todo, para reflexionar m√°s profundamente sobre las causas de su ira.

    Primero, creo que puedo aconsejarte que intentes vive tu vida con serenidad. Parece trivial, pero la vida acelerada que la sociedad moderna nos impone a menudo nos hace conectar con ambientes, tareas de trabajo, grupos de amistades o relaciones sentimentales, que en realidad no nos satisfacen. Establecer relaciones tóxicas, basadas en suposiciones viciadas por el interés, nunca es una buena idea y esto podría crear más fácilmente nerviosismo y ansiedad que pueden llevar a un verdadero sentimiento de ira.

    A continuación pensé en resumir algunas situaciones y relativas consejosque me apetece darte para que aprendas a manejar la ira racionalmente:

    • Busca las razones de tu ira y trata de analizarlas con una mente fr√≠a, tal vez despu√©s de una siesta o despu√©s de alguna actividad f√≠sica;
    • Al√©jate de las personas y los ambientes t√≥xicos. Muy a menudo son las contingencias las que nos afectan negativamente. Adem√°s, sepa que estar cerca de una persona que es pol√©mica en todo, tambi√©n corre el riesgo de ponerle en una condici√≥n mental adversa;
    • Aprende a "dejarlo ir" y si sientes que alguien te ha hecho da√Īo y te hace enojar, trata de analizar las circunstancias y ponte en el lugar de la otra persona. Puedes evaluar los episodios de una manera m√°s hol√≠stica;
    • Intenta contar tu ira con palabras, describiendo lo que te duele y hablando en voz alta sobre lo que te gustar√≠a hacer para cambiar la situaci√≥n;
    • Si se enfada m√°s f√°cilmente cuando tiene prisa por hacer algo, intente repasar su d√≠a en su totalidad y recuerde tomar descansos, sin los cuales se arriesgar√≠a a sentirse cansado y frustrado (y por lo tanto m√°s propenso a sentirse enfadado);
    • Si se siente inadecuado o ignorante sobre un tema, no tema hablar de √©l abiertamente y luego ded√≠quese a un estudio o proyecto de trabajo. S√≥lo as√≠ puedes mejorarte y frenar la frustraci√≥n que proviene de no saber;
    • Identifique las situaciones que le ponen en riesgo de perder el control, en primer lugar ev√≠telas y est√ļdielas a distancia, para no caer en la irracionalidad. Finalmente, ac√©rquese a ellos con un esp√≠ritu renovado;
    • En general, trata de no centrarte demasiado en las emociones negativas, sino m√°s bien trata de distraerte de ellas.

    Actividades y aplicaciones que calman la ira

    Entre los actividad que puedes usar como un trampolín a la serenidad, que podría ayudarte a manejar y aniquilar completamente los momentos de ira, puedo recomendar:

    • Terapia musical;
    • El viaje;
    • Deportes;
    • El contacto con la naturaleza y los animales;
    • Meditaci√≥n, yoga y Qi Gong.

    Te permitirán centrar la atención en ti mismo y en el presente, para que aprendas a gobernar y manejar tus emociones.

    Precisamente en relaci√≥n con este √ļltimo aspecto, tal vez quiera echar un vistazo al estudio en profundidad que he dedicado a la aplicaci√≥n de entrenamiento mental. All√≠ encontrar√°s muchos consejos √ļtiles para usar la tecnolog√≠a de una manera realmente rentable y aprovechar la experiencia de miles de entrenadores experimentados en mindfulness, Yoga y disciplinas relacionadas.

    Cómo ventilar su ira acumulada de una manera saludable

    De la misma manera, necesitas saber que la destructividad de la ira incontrolada también puede ser manejada efectivamente desviando la atención y la energía hacia la actividad motoraque puede ayudar a aliviar la tensión o a dirigirla hacia un objetivo "más saludable".

    Adem√°s de los evidentes beneficios f√≠sicos y mentales que se derivan del aumento de la secreci√≥n de ciertos neurotransmisores, no hay que olvidar que la disciplina mental y f√≠sica que se requiere en el deporte tiende a aumentar la confianza en s√≠ mismo y el autocontrol. ¬ŅQu√© puedo decir? ¬ŅNo crees que ya es suficiente? Para saber m√°s y encontrar otros interesantes puntos de vista sobre el tema, le remito a la gu√≠a en la que he incluido el las mejores aplicaciones de entrenamiento corporal.

    No olvides el llamado Habitaciones de la irao "habitaciones para destrozarlo todo", tambi√©n conocidas como "habitaciones de la ira", cada vez m√°s numerosas hoy en d√≠a, incluso en Italia. ¬ŅC√≥mo funcionan? Tal como usted piensa: al llegar se le informa sobre c√≥mo acceder a la habitaci√≥n; luego se le asegura con cascos y protecci√≥n corporal (para una protecci√≥n efectiva contra los golpes accidentales); por √ļltimo, se accede a una habitaci√≥n utilizada para destruir los objetos que alberga.

    Este √ļltimo tipo de actividad podr√≠a ser √ļtil, en particular, para calmar una ira explosiva, desencadenada (incluso espor√°dicamente y en varias ocasiones) por acontecimientos ocurridos en el curso de la vida y por sentimientos de inquietud acumulados a lo largo del tiempo. Como alternativa a ello, tambi√©n el combate...obviamente practicado de forma saludable y bajo la supervisi√≥n de un entrenador experimentado, podr√≠a ayudar (por ejemplo, el boxeo, incluso a un nivel no competitivo).

    Cómo manejar la ira de los demás

    Otro aspecto bastante espinoso es precisamente el de manejar la ira de los dem√°s. El postulado del cual me siento como para empezar es "la ira engendra ira", para decir que responder agresivamente a una persona que ya es presa de un episodio de ira explosiva no ayudar√° a resolver el asunto con calma.

    Así que si estás tratando con alguien que se acerca a ti agresivamente. genialno caigas en el círculo de la ira y trata de mantener una distancia segura de la otra persona. Si la opción "date la vuelta, olvídalo y sigue tu camino" no es aplicable, trata de hablar en un tono sereno, tal vez tratando de llevar al sujeto enojado de vuelta al nivel de racionalidad, usando perífrasis como "entiendo por qué te sientes enfadado" o participar emocionalmente en su estado con declaraciones relacionadas con tu experiencia. Cuidado con los movimientos de tu cuerpo y las expresiones faciales.También pueden ayudar a aliviar la tensión o viceversa para empeorar las cosas.

    Básicamente, sugiero que te acerques a una persona enfadada intentando interpretar la situación que estás creando. Proponga soluciones pacíficas mientras mantiene el valor.

    Cómo manejar un cliente enojado

    Trabajas en contacto con el p√ļblico y a menudo tienes que resolver diatribas o recibir las quejas de los clientes enojados? Ahora sucede cada vez m√°s frecuentemente, no se sienta solo en esta "batalla", la rudeza puede a menudo doler especialmente si se ventila indiscriminadamente contra un simple empleado del centro de llamadas o un empleado de la oficina principal, que tal vez con la incomodidad causada al cliente no tiene nada que ver.

    Tanto es as√≠, que muy a menudo nos encontramos con un muro de insultos, quejas incoherentes y agresiones verbales gratuitas. ¬ŅC√≥mo responder? Como siempre: genial. Debe mantener un tono de voz calmado si es posible, demostrando que entiende la incomodidad del cliente (elempat√≠a a veces es la llave ganadora). Se propone encontrar una soluci√≥n que pueda conciliar las partes, describiendo de manera simple y directa las operaciones a realizar. Al final, s√≥lo se trata de aplicar las buenas reglas de la conciliaci√≥n, tener paciencia e intentar devolver al cliente enfadado al nivel de la racionalidad. ¬°Buena suerte!

    Qué hacer si la ira se vuelve peligrosa

    Y si la ira de mi pareja (o la m√≠a) es realmente demasiado grande y penetrante, ¬Ņqu√© puedo hacer? Como siempre, el consejo que quiero darte es el siguiente: si la situaci√≥n ha ido demasiado lejos, si tu pareja, amigo o familiar ha empezado a desahogar su ira adoptando un comportamiento agresivo f√≠sico o verbal y si te sientes en peligro cuando est√°s en ciertas situaciones, no tengas miedo de te ayudar√°....

    Además de la policía, que puede intervenir cuando se produce una agresión física, se puede confiar en que los psicólogos y psiquiatras empiecen a tratar lo que parecía "sólo un episodio" como una verdadera patología.

    Por otro lado, tu seguridad y la de los que te rodean es lo primero, así que no te sientas culpable o avergonzado, busca ayuda.


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