Aplicación para dormir mejor, dormir y controlar el sueño (Android y iPhone)

Las estadísticas hablan del insomnio como un grave problema de salud, de origen psicoemocional, que aflige a muchas personas y, en particular, a un joven de cada cinco en Italia.
La culpa de una mala noche de sueño también se atribuye, en parte, a la tecnología moderna, las computadoras y los teléfonos inteligentes, los juegos en línea y las redes sociales que literalmente quitan el sueño a los jóvenes y a muchas personas que pasan noches enteras despiertas.
Sin embargo, es precisamente de la tecnología que ayuda a dormir mejor y a soñar conscientemente despertando descansado, estas son aplicaciones para teléfonos móviles que se basan en los sensores de control de teléfonos inteligentes como el iPhone o el Samsung Galaxy.
Veamos entonces cuáles son las mejores aplicaciones para que iPhone y Android duerman mejor y si realmente funcionan para despertar descansados.

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Fases del sueño

Dormir no es tan fácil como cerrar los ojos y apagar la mente.
El sueño tiene alrededor de 4 fases:
– Fase N1: un período de transición entre la vigilia y el sueño, que dura unos 5-10 minutos. Cualquier cosa puede despertarnos en esta fase, incluso las contracciones del cuerpo y los movimientos involuntarios repentinos.
– Fase N2: Actividad cerebral rítmica que dura el 50% de todo el ciclo de sueño. La temperatura corporal comienza a bajar y la frecuencia cardíaca se reduce.
– Fase N3: Sueño profundo con fuertes ondas delta.
– Etapa REM del sueño: un extraño estado en el que el cuerpo está paralizado, pero el cerebro y las funciones del cuerpo están activas y donde también se sueña intensamente.
Estas fases no ocurren en secuencia, por lo que el N3 puede ser seguido por otro N2, por ejemplo, y nunca llegar a soñar.
Sin embargo, para la mayoría de las personas, un ciclo de sueño se completa en 90 minutos después de que se duerman.
Si se despierta en pleno sueño, en la fase REM o durante el sueño profundo, estará aturdido y se sentirá poco descansado aunque hayan pasado 12 horas. El período de sueño ligero es el momento perfecto para despertar.

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¿Cómo funcionan las aplicaciones que nos hacen dormir mejor

Detengámonos un momento para entender cómo usar estas dos aplicaciones y si funcionan.
Antes de dormir, abre la aplicación y coloca el aparato en un lado de la cama, en el colchón. También debe estar conectado a la corriente, de lo contrario descargará toda la batería del teléfono móvil. Durante las primeras noches, la aplicación actúa como un reloj despertador en el momento y, mientras tanto, calibra sus movimientos. Después de unos días podrá despertarnos en el mejor momento para que nos sintamos descansados y en forma.
Estas aplicaciones funcionan mal si compartes la cama con otra persona. Como sus movimientos también se registran, el acelerómetro puede dar lecturas falsas de los períodos de vigilia y así despertarnos en el momento equivocado. Esto depende de cómo y cuánto se mueve nuestra pareja durante el sueño. La cama tampoco debe ser demasiado rígida, de lo contrario el teléfono móvil no se moverá y será difícil detectar los movimientos del cuerpo. Por último, estas aplicaciones necesitan una flexibilidad de al menos 30 minutos, que es una ventana de tiempo para el despertador y no funcionará para aquellos que tienen que levantarse a una hora fija especificada. Puedes establecer una ventana de tiempo más pequeña, pero reduces las posibilidades de encontrar una hora de despertar ideal.

Aplicación para monitorizar el sueño

Ya que somos capaces de determinar aproximadamente en qué fase del sueño se entra a partir del nivel de movimiento del cuerpo, aquí están estas aplicaciones para iPhone y teléfonos Android, que gracias a sus sensores, pueden gestionar el sueño y el despertador. Cuanto más movimiento hay en la cama, más probable es que sea una fase de vigilancia, mientras que si el cuerpo está inmóvil, significa que es una fase de sueño profundo.
Las mejores aplicaciones para iPhone y Android que te ayudan a dormir mejor y a tener sueño son:

1) Sleepbot para grabar sonidos y movimientos con un despertador inteligentepara iPhone y Android, gratis, descrita en otro artículo como una de las mejores aplicaciones para controlar el sueño por la noche.

2) Dormir mejor por Runtastic es una aplicación gratuita que nos dice si hemos dormido bien o no. Sólo tienes que poner la alarma, enchufar el teléfono en una toma de corriente y ponerlo a nuestro lado. Antes de irte a dormir puedes añadir información sobre el estado de la persona, si ha sido un día ocupado, si ha tomado café o alcohol. Cuando estés listo para ir a la cama, toca el botón de inicio. Cuando te despiertas, también puedes decirle a la aplicación si tuviste un buen sueño o pesadilla. Al final obtendrá un informe de cómo le fue la noche para saber si durmió bien basándose en la información detectada y también en el ciclo lunar.

3) Pzizz es una aplicación para Android e iPhone que toca una banda sonora diferente cada vez que se usa para ayudarte a dormir. Pzizz afirma que puede “resolver el problema del insomnio utilizando su algoritmo aleatorio con más de 100 mil millones de combinaciones que es imposible escuchar la misma canción dos veces”.

4) Almohada (sólo para iPhone y iPad) es gratis, se integra con la aplicación de Salud e iCloud y ofrece muchas funciones. La aplicación es perfecta para comparar el sueño con otros datos sobre nuestra salud, para obtener una visión general de nuestro estado. También le permite despertarse a la hora óptima con un sonido dulce (también puede configurar el modo “siesta” para un descanso corto de 20 minutos). Cuando te despiertas, puedes ver tus estadísticas de sueño y escuchar los ruidos grabados que haces durante la noche.

5) Dormir como Android es una aplicación sólo para teléfonos Android que puedes probar gratis para controlar nuestro sueño. Es la aplicación más exitosa de la tienda Google Play de su tipo y originalmente era sólo un despertador inteligente. Ahora se ha convertido en una aplicación que gestiona el sueño durante la noche, acunando a la persona hasta que se despierta suavemente. Puede registrar lo bien que duerme durante la noche, determinar la cantidad de horas de sueño que se consideraron “profundas”, utilizar alarmas con volumen gradual y generar sonidos para relajarse y dormirse. Con muchas estáticas y gráficos, la aplicación es capaz de determinar la hora ideal para acostarse y despertarse descansado.

6) Ciclo de sueño Reloj despertador es una aplicación para iPhone y iPad y Android solamente, de forma gratuita. Con esta aplicación tienes que poner el móvil debajo de la almohada porque la aplicación sigue tu ciclo de sueño y te despierta en el momento adecuado cuando sales del ciclo REM. Sleep Cycle no es tan rico en funciones como Sleep As Android, pero también tiene muchas instrucciones sobre cómo colocar el dispositivo en la cama y utilizar los sensores del iPhone en plano.

7) Control de ronquidos es una aplicación gratuita sólo para Android que graba los ronquidos y las palabras habladas mientras duermes. Lo bueno de esta aplicación es que, comparada con una grabadora de voz normal, se activa sólo cuando dices algo y no necesariamente graba toda la noche.

8) Relájate y duerme para Android es una aplicación para crear melodías relajantes y combinaciones de sonidos. Puedes generar una combinación al azar o elegir entre los muchos sonidos disponibles. La aplicación utiliza tonos y sonidos que están científicamente probados para dormir a las personas y mantenerlas dormidas durante toda la noche.

9) Melodías relajantes para Android y para el iPhone.
No es una aplicación que te ayude a dormir, sino una aplicación musical que se especializa en música relajante y sonidos de la naturaleza. Gracias a los naturales y tranquilos efectos de sonido puedes relajar tu mente hasta que te quedes dormido. La aplicación tiene un temporizador de apagado y puede apagar automáticamente el teléfono móvil después de un período de tiempo preestablecido para que no tengas que mantener la música encendida toda la noche.

10) Sleepo para Android es una aplicación para escuchar sonidos relajantes que promueven el sueño. Hay sonidos de la lluvia, sonidos de la naturaleza, sonidos de la ciudad y sonidos de la meditación.

11) Gerente de sueño inteligente (Sólo Android) monitoriza nuestro sueño durante la noche, registra las actividades y pone la alarma alrededor de la hora indicada, sólo cuando no interrumpimos una fase de sueño profundo.

12) Sin durmiente no utiliza los sensores del teléfono y tiene que ser rellenada a mano añadiendo información y horas en las que se ha dormido, como un diario de la noche.

13) Relajación e hipnosis del sueño para Android y iPhone es una aplicación de meditación que usa las grabaciones del Dr. Glenn Harrold, experto en hipnosis y relajación.

14) Levántate – Duerme mejor (Android y iPhone) es una aplicación para el manejo del sueño que incluye cuatro técnicas para ayudarnos a dormir mejor. Estas técnicas incluyen meditación consciente, imágenes guiadas, relajación muscular progresiva y terapia de aceptación y compromiso. Además, también hay un Lácteo para Dormir que te permite registrar tu progreso y ver cómo hemos dormido los últimos días.

15) Sonidos del sueñosólo para Android, es una aplicación con sonidos relajantes que te hacen dormir.

16) Melodías de relajación – Sonidos del sueño para Android y iPhone es otra buena aplicación que utiliza el sensor del acelerómetro para monitorear las fases del sueño.

17) Ciclo de sueño-despierto para Android y iPhone.

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